Los mejores alimentos para empezar la alimentación complementaria

La alimentación complementaria se refiere a la introducción gradual de alimentos sólidos en la dieta de un bebé, junto con la leche materna o fórmula infantil. La OMS recomienda iniciar la alimentación complementaria a partir de los 6 meses de edad, ya que a partir de esta edad el organismo del bebé está preparado para digerir alimentos diferentes a la leche materna o fórmula.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los alimentos son adecuados para la alimentación complementaria. Por esta razón, en este artículo te traemos los mejores alimentos para iniciar la alimentación complementaria de tu bebé.

Los mejores alimentos para empezar la alimentación complementaria

1. Purés de frutas

Los purés de frutas son una excelente opción para iniciar la alimentación complementaria. Algunas de las mejores opciones incluyen puré de manzana, pera, plátano, durazno y mango. Es importante utilizar frutas maduras y bien lavadas para evitar cualquier contaminación.

2. Purés de verduras

Los purés de verduras son otra opción saludable para la alimentación complementaria. Algunas opciones incluyen puré de zanahoria, calabaza, guisantes, espinacas y batata. Al igual que con las frutas, las verduras deben ser lavadas y cocidas adecuadamente antes de hacer purés.

3. Cereales para bebés

Los cereales para bebés son una opción popular para la alimentación complementaria. Los cereales de arroz son una opción común, pero también se pueden utilizar cereales de avena, cebada o quinoa. Es importante elegir cereales sin azúcar añadido y mezclarlos con leche materna o fórmula infantil para obtener una textura suave.

4. Carne y pescado

La carne y el pescado son fuentes importantes de proteínas y hierro para los bebés. Las mejores opciones para empezar son carnes magras como el pollo y el pavo, y pescados bajos en mercurio como el salmón y la tilapia. Es importante cocinar adecuadamente la carne y el pescado para evitar enfermedades transmitidas por alimentos.

5. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables para los bebés. A partir de los 6 meses, se pueden introducir yema de huevo cocida (la clara puede ser irritante) y a partir de los 9 meses la clara se puede agregar con precaución. Es importante asegurarse de que los huevos estén cocidos adecuadamente antes de dárselos al bebé.

6. Yogur y queso

El yogur y el queso son ricos en calcio y otros nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Se pueden introducir a partir de los 6 o 7 meses de edad en pequeñas cantidades. Es importante elegir opciones sin azúcar añadido y sin aditivos.

7. Legumbres

Las legumbres como los garbanzos, alubias o lentejas son ricas en proteínas y hierro, lo que las convierte en una excelente opción para la alimentación complementaria. Se recomienda introducirlas a partir de los 7 meses de edad.

8. Aguacate

El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables y vitaminas para los bebés. Se puede ofrecer a partir de los 6 meses de edad en pequeñas cantidades.

9. Frutas y verduras crujientes

Las frutas y verduras crujientes como el pepino, zanahoria y manzana son excelentes opciones para que los bebés experimenten con diferentes texturas. Es importante asegurarse de cortarlos en piezas pequeñas para evitar atragantamientos.

10. Agua

Es importante ofrecer agua al bebé junto con la alimentación complementaria, ya que la leche materna o fórmula no proporciona suficiente líquido después de los primeros seis meses.

En conclusión, la alimentación complementaria debe iniciarse a partir de los 6 meses de edad, y estos alimentos mencionados son algunas de las mejores opciones para la inclusión gradual en la dieta del bebé. Es importante recordar que los bebés deben ser introducidos a los nuevos alimentos uno a la vez y en pequeñas cantidades para evitar problemas digestivos. Si tienes alguna duda, es recomendable consultar a un pediatra o profesional de la salud calificado.